Les vertus du Yoga sont connues et clamées à travers le monde et par des millions d’adeptes. En France, la communauté yoga a fortement augmenté et on constate qu’il y a une forte majorité féminine. Et pour cause, les femmes sont plus enclines à tester des pratiques relaxantes comme le yoga qui vise à unifier le corps et l’esprit. Dans cet article, nous évoquerons plus particulièrement le yoga pour les femmes enceintes et ses bienfaits.
Quel est le type de yoga qui s’adapte mieux à la femme enceinte ?
Le corps humain diffère entre l’homme et la femme. Par conséquent, ils n’ont pas le même fonctionnement ni les mêmes besoins. Chacun mérite une attention particulière adaptée à ses spécificités. La femme est plus sujette aux conditions hormonales et traverse dans sa vie différentes phases hormonales. Ainsi, la pratique du yoga peut aider à surmonter et à vivre plus facilement la transition. La femme subit des changements au cours de sa vie. Il est donc normal qu’elle ait un besoin particulier d’adapter ces postures de yoga à son mental et à sa condition physique. Parmi les nombreux types de yoga, il existe des variantes préconisées pour aider la femme dans certaines périodes cruciales de sa vie comme une grossesse. Voyons les types de yoga qui existent :
- Le yoga de la femme ;
- Le yoga prénatal ;
- Le yoga postnatal ;
- Le yoga des hormones.
Le yoga de la femme s’inspire du yoga traditionnel le « hatha yoga » ou encore le yoga thérapie qui a pour principal objectif de réduire le stress et les douleurs liés aux règles et maintenir un équilibre hormonal via des postures et des exercices de respiration adaptés. Pour ce qui est de la femme enceinte, il y a deux types de yoga. Le premier est indiqué durant la grossesse d’où le nom prénatal. Les séances aident la future mère à vivre en harmonie avec les différents chamboulements physiques et mentaux qui arrivent durant une grossesse. Il existe aussi le yoga postnatal qui va guider et aider la mère à récupérer suite à l’accouchement, pour vivre sereinement sa nouvelle vie de mère.
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Quelles sont les postures de yoga adaptées pour une femme enceinte ?
Tous les types de yoga ne sont pas préconisés durant une grossesse. Si vous avez le moindre doute, n’hésitez pas à demander conseil auprès de votre médecin. Cependant, le maintien d’une activité physique surtout si elle est modérée est excellent pour vivre pleinement la grossesse et aider la femme à refaire le plein d’énergie. Voici quelques-unes des postures de yoga idéales à reproduire durant la grossesse :
- Le papillon ;
- La montagne ;
- Le guerrier ;
- Le chat ;
- L’arbre.
La première position est idéale pour préparer les muscles pelviens. Il suffit de se mettre en position assise, puis de tirer les membres inférieurs vers l’intérieur jusqu’à toucher le fessier avec les talons tout en contrôlant sa respiration. La posture de la montagne consiste à se mettre en position debout en écartant légèrement les jambes tout en restant concentrée sur sa respiration. La posture du guerrier tout comme celle du chat aident à réduire les maux de dos qui sont fréquents durant une grossesse. La position de l’arbre se concentre sur l’équilibre de la femme ainsi qu’un travail sur les hanches et les membres inférieurs. Pour cela, il faut se tenir en équilibre sur une jambe et la pose d’un pied sur le contre cuisse tout en levant les bras, en joignant les mains et toujours en régulant sa respiration, puis il faut inverser le côté.
Quels sont les bienfaits du yoga pour la femme enceinte ?
La pratique du yoga durant la grossesse n’est pas simplement une activité physique. Il s’agit principalement d’une discipline efficace qui va aider la femme enceinte à se ressourcer énergétiquement et moralement pour être dans les meilleures dispositions possibles pour le jour J et pour accueillir le nouveau-né. Ainsi, le yoga va améliorer la circulation du sang de la future mère, ce qui va soulager les problèmes circulatoires. Certaines postures aident à assouplir le bassin et à atténuer les tensions dorsales qui peuvent être intenses durant une grossesse. Il s’agit d’une bonne préparation au travail de l’accouchement. De plus, la femme enceinte prend un moment pour se relaxer et se détendre, ce qui est primordial pour bien vivre une grossesse.
