Depuis la naissance, nous respirons d’une manière inconsciente et incontrôlable en absorbant l’oxygène et en rejetant le dioxyde de carbone. Mais est-il possible de contrôler sa respiration ? La réponse à cette question est que oui, on peut prendre conscience de notre respiration avec la pratique du yoga. Cette activité physique et bien d’autres thérapies utilisent la respiration consciente pour son importance et ses nombreux bienfaits. Découvrez tout cela dans cet article qui va vous expliquer en détail le fonctionnement des différents types de la respiration en yoga et leurs conséquences.
Comment fonctionne la respiration en yoga ?
Comme la nourriture et l’eau, l’oxygène est indispensable à notre survie. C’est pour cela que nous disposons d’organes consacrés à l’absorber puis à l’injecter dans le sang et dans tout notre organisme. Cela se fait à travers la respiration qui doit se dérouler convenablement. Une mauvaise respiration peut entraîner des problèmes très sérieux comme :
- La fatigue physique et nerveuse ;
- Des problèmes digestifs ;
- Des palpitations ;
- Une mauvaise concentration.
En inspirant l’air d’une manière inconsciente, notre corps se contracte et la cage thoracique se gonfle avec le ventre. Nos poumons vont filtrer l’oxygène à fin d’expirer le dioxyde de carbone qui est nocif pour le corps. Grâce à notre cœur, l’oxygène inspiré sera injecté partout dans le corps pour fabriquer de l’énergie dans toutes les cellules et pour assurer le bon fonctionnement du cerveau et de tous les autres organes. La respiration est alors primordiale en yoga. C’est l’un de ses principes de base qu’il faut maîtriser pour bien pratiquer cette activité physique et pour profiter de ses nombreux bienfaits et avantages. En effet, chaque exercice de yoga a son propre rythme de respiration qui lui est associé. Elle se fait dans ce cas-là par le nez et non par la bouche.
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Les types de respiration en yoga
En yoga, il existe de nombreux types de respiration selon l’exercice et les objectifs qu’il vise. Chaque type a ses propres bienfaits sur le corps et sur les différents organes. On parle de la respiration abdominale quand on fait intervenir les abdominaux et le ventre et de la respiration thoracique quand on vise essentiellement à soulever la cage thoracique. Généralement, le premier type est privilégié et préféré que le deuxième, car il nourrit le corps en plus d’oxygène. Les ostéopathes conseillent de respirer 60 % par le ventre et 40 % par la poitrine. On parle aussi de la respiration alternée qui se base sur le fait de boucher une narine, inspirer avec l’autre pendant 4 secondes, ensuite bloquer la respiration dans les poumons pendant 16 seconde, alterner le geste et expirer lentement pendant 8 secondes par la narine contolatérale. Il existe aussi un autre type de respiration en yoga, appelé Kapalabathi qui a pour but de nettoyer le nez et le système respiratoire en faisant travailler énormément le ventre et les abdominaux. La respiration Ujjayi se pratique au début et à la fin de chaque séance de l’Ashtanga vinyasa. Le principe est d’inspirer profondément tout en bloquant la gorge et gonflant le ventre. Ensuite, toujours la gorge bloquée, il faut expirer par le nez et dégonfler le ventre. C’est un type de respiration qui fait un son. Il a l’air un peu difficile, mais avec la pratique, il est possible de le maîtriser et de ressentir ses bienfaits.
Les bienfaits de la respiration en Yoga
La maîtrise de la respiration en yoga est très nécessaire pour bien réaliser les différents exercices et pour profiter de leurs bienfaits. Vous pouvez le faire chez vous à la maison, mais pour les débutants, il est préférable de suivre les conseils d’un professeur. La respiration en yoga a plusieurs effets et beaucoup d’avantages sur le plan physique et mental. Elle est souvent recommandée aux personnes stressées. Plusieurs études ont été faites afin de prouver et de montrer les bienfaits de la respiration de yoga qu’on peut résumer dans la liste suivante :
- Réduire le stress ;
- Améliorer la circulation sanguine ;
- Détendre et régénérer le corps et l’organisme ;
- Efficace pour la concentration ;
- Calmer l’esprit et le rendre plus clair ;
- Renforcer la mémoire et la confiance en soi ;
- Aider à résoudre les problèmes facilement.
